Sistema Base

3 exercícios que nunca deixo de fazer quando vou agachar. Simples e direto ao ponto!!! Se o teu agachamento não evolui, o problema pode estar no teu aquecimento. A maioria das pessoas só “faz por fazer”. Mas aquecimento não é pra cansar. É pra preparar o padrão de movimento. Aqui, a ideia é simples: ativar, organizar e ganhar controle antes de colocar carga. Se tu não respeita isso, tu limita tua performance e aumenta o risco de lesão. Treinar bem começa antes da primeir

A anti-rotação lombar [ARL] é um dos pilares do anti-movimento — e, sim, precisa aparecer no treino pelo menos 1 vez por semana. Para atletas, é indispensável. Para alunos gerais, é segurança, estabilidade e performance. Esta é apenas uma variação entre muitas. A base alternada tem um papel essencial: ela aparece no esporte e nos movimentos do dia a dia. E lembre: além da anti-rotação, existem mais dois padrões que não podem faltar: • Anti-extensão lombar • Anti-flexão latera

O agachamento é um dos exercícios mais básicos que existem. Mas isso não significa que ele seja simples para todos. Na prática, muitos alunos não conseguem executar um agachamento com qualidade logo no início. E está tudo certo. Existe uma dificuldade real, por diversos fatores. E o nosso papel como profissionais é ter uma progressão organizada. Sentar e levantar já pode ser um desafio. E, para muitos, isso já é treino. Antes de pensar em carga, precisamos entender o ponto de

O agachamento é um dos exercícios mais básicos que existem. Mas isso não significa que ele seja simples para todos. Na prática, muitos alunos não conseguem executar um agachamento com qualidade logo no início. E está tudo certo. Existe uma dificuldade real, por diversos fatores. E o nosso papel como profissionais é ter uma progressão organizada. Sentar e levantar já pode ser um desafio. E, para muitos, isso já é treino. Antes de pensar em carga, precisamos entender o ponto de

O Turkish Get-Up (TGU) é, sem dúvida, um dos exercícios mais completos e importantes no treinamento com kettlebells. Todas as pessoas deveriam incluí-lo em sua rotina pelo menos uma vez por semana. Por quê? Porque ele vai muito além da força. Durante o TGU, o peso posicionado acima da cabeça exige força, estabilidade e controle corporal, enquanto cada fase do movimento trabalha a mobilidade e a ativação de praticamente todos os músculos e articulações. Esse conjunto de ações

Se o seu objetivo é sair do básico e realmente evoluir no treinamento funcional, dominar o Kettlebell Clean não é opcional — é obrigatório. Neste vídeo, eu te mostro por que o Clean é a ponte entre um aluno iniciante e um praticante avançado. Você vai entender como gerar potência, estabilidade, controle e fluidez, tudo dentro de um único movimento. Mais do que aprender a executar: você vai aprender a ensinar, corrigir erros e aplicar este exercício na prática — seja para perf

Pois é… Agora não vão mais dizer que esse papo de “se mover melhor” é bobagem e que o importante é o bíceps, tríceps e bunda…se até o CBum já percebeu o que vem... #academia #tiagoproença #dicas #treinamentofuncional #kettlebell #sistemabase #cbum #fitness